po przerwie

Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

[...] ze mam zrobic troche przerwy z silka a tak sie sklada ze akurat z tydzien mialem i tak miec przerwe na regenracje wiec sie wpasowalo. Tylko chcial bym wracaja po tej przerwie wrocic znowu do robienia plecow i zastanawiam sie czy pas wymusi na mnie donra technike przy trenowaniu tej parti. prosze o odp . pozdr [...]

jak byscie mogli to podajcie mi przyklady cwiczen wedlug tego schematu i rozpiske kiedy jaka grupe mam robic.to jest trening bardziej regeneracyjny po 5 tyg.przerwie wakacyjnej. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

Witam. jak w temacie potrzebuje porady. ogolnie cwicze pare lat z tym ,ze bylo pare przerw jak i teraz sie zatrzymalem :( od dzis znow zaczynam po jakiejs miesiecznej przerwie cwiczyc. mam wzrostu 175 cm, waze nie cale 60 kg, co jestem szczuply :( zamieszczam zdjecie .. potrzebuje cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do [...]

[...] oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem [...]

[...] stojąc 3x12-10 3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie hantla 3x12 Piątek: Nogi 1 Przysiad przód/tył 5x12-6 2 Wykroki 4x12-10 3 Prostowanie nóg na prasie 3x12 4 Uginanie nóg na prasie 3x12 5 Łydki 6x25-20 Jeżeli jest / to oznacza że co tydzień inne ćwiczenie. Mój staż to ok. 3 lat. Teraz wracam po 4 tyg przerwie i robię na razie FBW 6-8tyg.

[...] tego roku ćwiczyłem na siłowni 2 lata.W czerwcu przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z dieta.Zgodnie z obliczonym [...]

[...] suplementacja: witamina c, omega3, cynk, magnez Moze wypisze przykladowo diete: -7:20 - 2 kromki szynki z indyka/lub 2 jajka sadzone -10:35/11:20, zalezy jak w szkole na przerwie sie wyrabiam xd - 2 bułki z masłem i jakas szynka/pasztetem -14:00-15:30 - tu domowy obiadek, najczesciej ziemniaki/ryz/makaron do tego jakies miecha typu kurczak, [...]

[...] o tym pomyśle ??? Aha dodam jeszcze, że narazie chce się zahamować bo ostatnio miałem problem z kupieniem spodi dla siebie(nogi za szerokie)... ;( Czy strace coś na tej przerwie 1,5 - 2 miesięcznej ???(Oczywiście z przestrzeganiem jakiejś tam diety ) Prosze o wypowiedzi fachowców, dodam jeszcze że mam 17 lat i nie oczekuje odpowiedzi typu [...]

staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]

[...] o własne ciało.. Zacząłem chodzić 1.5 roku temu,ale to właśnie jak mówię - chodzę jak trzeba i nagle dup! koniec,miesiąc przerwy i lipa... Od przyszłego tygodnia idę pierwszy raz po długiej przerwie,a najbardziej zależy mi tak jak mówię jakieś +10kg i fajny wygląd :) Bez żadnej przesady tam, łydka żeby była,klatka,jako takie plecy,bicek :)

Siemanko wszystkim!!po dłuzszej przerwie wracam do prowadzenia dzennika niestety z braku czasu(praca,wyjazd i inne sprawy) nie dalem rady dodawac wpisów na bieząco.Sytuacja sie troche ustabilizowala niestety narazie nie mam dostepu do silowni i bede cwiczyl w domu.Forma na pewno jest gorsza niz 3-4 msc temu ale to sie nadrobi;)Co do diety byla [...]

[...] przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to 130kg i 70kg na klate.Ułożyłem dobrą diete i teraz po 6-miesięcznej przerwie chce zrobić mase przez jesień,zime,wiosne i na lato redukować.Czy ten trening będzie odpowiedni na mase?Chce go wykonywać w sposób ABA,BAB...Będę starał się dokładać [...]

Witam po długiej przerwie %-) Przez wiele czasu robiłem podciąganie na drążku ale do czoła. Przez co mam słaby górny zakres, tzn od czoła do klatki o wiele mniej siły, realnie nie mogę w sumie zrobić więcej niż 2 powt tak z super techniką, gdzie do czoła robie 10+ podciągnięć ( swego czasu z obciążeniem dodatkowym ), no ale to w sumie oczywiste że [...]

Od ok. roku trenuje systematycznie biegi 3x w tygodniu. Wczoraj zapisałem się na siłownie i byłem pierwszy raz po 3 letniej przerwie. Zaczełem robić ogólnorozwojówkę i dawałem z siebie wszystko, aby pierwszy trening był udany. Wieczorem położyłem się spać ok 24 i obudziłem się w nocy o 2. Czyli przespałem tylko 2 godziny i do rana już nie mogłem [...]

Witam! Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, [...]

[...] o jakies rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku w warunkach domowych a nastepnie po dluzszej przerwie 2,5 miesiaca na profesjonalnej silowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] wyjątkami. Tłuszcz na dolnej części brzucha jak i przysłowiowych "boczkach" mam wrażenie, że nie schodzi w ogóle... Górne mięśnie brzucha jak i środkowe się coraz mocniej zarysowują i są poniekąd widoczne (od razu po wstaniu lub po dłuższej przerwie po posiłku). Są jakieś ćwiczenia, które pomogą spalić tłuszcz z dołu brzucha jak i "boczków"?

Musze sie pochwalić w sobote z Miczelxem i Qrczakiem84 balowalismy w Odyseji 2001 (po 2,5 rocznej przerwie klub powstał na nowo) dla niewtajemniczonych prawdopodobnie najwiekszy klub w zachodniopomorskim i bezsprzecznie najlepszy:) kto tam nie byl ma czego zalowac a przechodzac do sedna sprawy najlepsze jest to kogo tam spotkalismy:) W samej [...]

[...] który mam brać przez 7 dni(1 tab.dziennie) i powiedział, że nie mogę brać kreatyny no i żadnych ćwiczeń przez 2 tygodnie, żeby nie mieć zapalenia płuc. Teraz mam pytanie, czy po tej przerwie warto wrócić do kreatyny(dokończyć cykl)? Czy pompować na sucho? Czy będą u mnie zauważalne spadki siły(byłem w połowie cyklu)? Bo jestem +10 kg na klatę.